12 สัปดาห์ ไปแล้ว 10 กิโล 8 ขีด ปิดโปรเจ็คครับ

และแล้วโครงการลดน้ำหนัก 10 กิโลของเราก็ลุล่วง
เมื่อสัปดาห์ที่แล้วมัวแต่เที่ยวไม่ได้ชั่งน้ำหนัก เลยไม่ได้มาอัพเดทกัน

แต่สัปดาห์นี้ชั่งแล้ว 74.2 กิโล ลบ 85 น้ำหนักเดิม ก็ลดไปแล้ว 10.8 กิโล
คริ คริ สำเร็จแล้วก็พอแระ
เมื่อวานเลยฉลองจัดบาบีคิวปาร์ตี้แกล้มไวน์ที่บ้าน ซะเลย 555
ญาติพี่น้องพร้อมหน้า อิ่มจนจุก

มาเรียบเรียงกันดีกว่าว่าทำไงถึงจะลดน้ำหนักได้ง่ายๆโดยไม่ต้องอาศัยยาลดความอ้วน
อันแรกเลย ต้องรู้จักตัวเอง เอาชนะตัวเองนี่ยากสุดๆ ยากกว่าเอาชนะชาวบ้านเยอะเลยครับ
ต้องรู้ตัวว่าทำอะไรแล้วท้อ ทำไม่ทน ทำอะไรแล้วสนุก อะไรที่จะมากระตุ้นตัวเองได้บ้าง
เรื่องนี้สำคัญมากนะครับ เพราะถ้าไม่ทำอะไรให้เข้ากับธรรมชาติของตัวเองแล้ว
การฝืนทำอะไรก็จะทำได้แ่ค่ชั่วครู่ชั่วยามเสร็จแล้วก็กลับมาเหมือนเดิม
คนเรามันเปลี่ยนยาก ต้องรู้จักตัวเองและยอมรับกับมัน ทำได้แค่ปรับใช้ชีวิตให้สอดคล้อง
เป็นไปในทิศทางที่สมกับตัวเอง ทำแล้วก็ทำได้เรื่อยๆ อย่าทำอะไรที่รู้ว่าเป็นการฝืนทำ
*  เรื่องนี้เราต้องดูรวมถึงการใช้ชีวิตประจำวันทั้งหมด เริ่มจากตื่นนอน ออกจากบ้าน จนถึงกลับมาบ้านเรื่อยไปจนถึงเวลานอนเลยครับ ทุกอย่างสัมพันธ์กันทั้งหมด

ถัดมาก็ ต้องหัดสังเกตุตัวเอง เพราะแต่ละคนมีความไวต่อการอ้วนต่างกัน ว่ากันว่ากลุ่มเลือดก็มีผลด้วยนะ
เพราะฉะนั้นต้องสังเกตุว่าตัวเองกินอะไรไม่อ้วน กินอะไรแล้วอ้วน เลือกกินอาหารที่ชอบแต่แน่ใจว่าไม่อ้วน
ช่วงแรกๆอาจจะมีการลองผิดลองถูกกันบ้าง แต่ผลที่ได้เป็นตัวช่วยให้เราสามารถจัดหาอาหารได้ง่ายขึ้น

เรื่องสำคัญคือ ห้ามอดเด็ดขาด ต้องกินให้อิ่ม อดเมื่อไหร่วัีนถัดไปอาจกินเบิ้ลๆ จนเกินปกติได้
เป็นกันทุกคน เวลาอดก็อดซะจนน่ากลัว แต่สุดท้ายก็กลับมากินเหมือนเดิมอยู่ดี
แต่ต้องแยกแยะให้ออกนะครับว่ากินจนอิ่มกับกินจนหายอยาก
สองอย่างนี่มันให้ผลที่ต่างกันมากมายเลยทีเดียว

ออกกำลังกายเพิ่ม อันนี้สำคัญมากที่จะต้องทำ
แต่อย่าไปคิดถึงอะไรที่มันไกลตัว หรือเป็นไปในชีวิตประจำวันได้ยาก
อย่ามัวรอแต่จะไปเล่นกีฬาสนุกๆกันเพื่อนๆที่สนิทกัน
เพราะเพื่อนเขาก็มีชีวิตของเขา เขาไม่สามารถจะมาร่วมกิจกรรมกับเราได้ทุกเรื่อง
หาอะไรที่ได้ออกกำลังกายโดยไม่ต้องรอใคร ทำง่ายๆด้วยตัวเอง เช่น เดินให้มากขึ้น หรือจะเข้ายิมก็ได้

สำคัญที่ต้องมีเครื่องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้า ลงทุนซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักสักเครื่อง
เอาแบบที่เป็นตัวเลขดิจิตอลนะครับ ถ้าแบบเข็มมันไม่ละเอียดไม่สามารถบอกน้ำหนักออกมาเป็นขีดได้
อีกอย่างเวลาก้มมองก็ติดพุง มองไม่ค่อยเห็นเข็มของตาชั่ง 555
* กำหนดเวลาชั่งน้ำหนัก แล้วทำให้เป็นนิสัย อย่าชั่งน้ำหนักในเวลาที่สะเปะสะปะต่างกันในแต่ละวัน
เพราะน้ำหนักในแต่ละช่วงของวันจะไม่เท่ากันนะครับ (ผมชั่งทุกเช้าหลังออกจากห้องน้ำ)
ถ้าไม่ชั่งน้ำหนักทุกวัน รับรองอ้วนลดไม่ลงแน่นอนครับ ลองทำดูนะได้ผลจริงๆคอนเฟริมครับ
อย่าเสียดายเงิน แล้วไปชั่งน้ำหนักตามห้าง เพราะเราจะวัดผลไม่ได้ถ้าไม่ได้ชั่งน้ำหนักทุกวันในเวลาเดิมๆ

หาตัวช่วยออกกำลังกายที่ถูกใจ ... ผมเลือกจักรยานเพราะชอบ
สามารถเอาไปปั่นในสวนลุมได้ง่ายเพราะผมอยู่แถวนั้น สนุก ไม่อันตราย 
แต่จักรยานอาจจะไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีของคนอื่น ก็อาจจะหาอะไรที่ชอบแทน
เช่น ดัมเบล ฮูลาฮุป หรืออื่นๆแล้วแต่จะชอบ

ในส่วนของผม สรุปได้อย่างนี้ครับ (ซึ่งอาจจะไม่ได้ผลกับคนอื่นนะครับ)
ผมกินข้าวกินแป้งกินของหวานดื่มน้ำอัดลม แล้วอ้วนได้ง่ายมาก เลยงดโดยเด็ดขาด
หันมากินโปรตีนจากสัตว์และกินผักกินผลไม้ โดยไม่กินข้าวเลย (ก๋วยเตี๋ยวก็ไม่กิน 555)
(ถึงไม่กินข้าวแต่ก็ยังได้คาร์โบไฮเดรตที่มีในผักอยู่) เรื่องการอดงดเลิกอาหารนี่
สำคัญที่เราต้องแน่ใจว่างดหรือลดได้โดยไม่ขาดสารอาหารไม่ขาดวิตามินนะครับ สำคัญนะ
ผมใช้ชีวิตตามปกติ ตอนเช้าไม่เคยกินอะไรนอกจากดื่มกาแฟ ก็ไม่เปลี่ยนครับ ยังไม่กินอาหารเช้าอยู่ดี
กลางวันกินหนักเนื้อสัตว์พาดให้อิ่ม ตอนเย็นอดไม่ได้เพราะหิวแล้วนอนไม่หลับก็จะหันมากินอาหารเบาๆ
อย่างเกาเหลาหรือผัดผัก กับผลไม้แทน มื้อเย็นพยายามลดเนื้อสัตว์หรือไม่กินเลยกินผักเป็นหลักครับ
เดินจาก Office กลับบ้าน เป็นการออกกำลังกายเบาๆแต่ก็ได้เหงื่อถือเป็นการวอร์มอัพร่างกายด้วย
เพิ่มการออกกำลังให้เหงื่อออกมากขึ้นโดยเข้าไปปั่นจักรยานในสวนลุมฯ
ทำบ่อยๆเท่าที่จะทำได้แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องทำทุกวัน
สรุปว่าผมทำทุกอย่างเหมือนการใช้ชีวิตปกติที่ทำอยู่ทุกเมื่อเชื่อวัน
แต่ปรับนิดหน่อยในเรื่องอาหารที่กิน ในแต่ละวันออกแรงเพิ่มหน่อย ยืดเส้นยืดสายมั่ง
ออกกำลังกายเมื่อมีโอกาส

ทำแ่ค่นี้ก็ลดน้ำหนักได้มากกว่าสิบกิโลภายในเวลา 12 สัปดาห์แล้วครับ